nogi i

Jezeli nogi prezentuja sie rownie dobrze to masz szanse sporo zdzialac w tym sporcie Podaj wymiary i osiagi silowe.

PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 2s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s + brzuch 3s 15-15-15 ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s BARKI: Wyciskanie [...]

[...] zbliżonych do realności. Poza tym jeśli walczący są w stanie zaakceptować skomplikowane skręcenia kolan, stawów skokowych (choćby wskutek przeciągniętych dźwigni na nogi) to czemuż taki problem stanowi nadgarstek, gdzie wystarczy ograniczyć uderzanie pięścią na rzecz nasady i shuto (skoro już w japońskich klimatach jesteśmy) by [...]

[...] ciężar od 40 do 90 kg • wiosłowanie w opadzie 2. 4 serie 10x od 30kg do 80kg Biceps – jako mało potrzebny był zaniedbywany i sprowadzał się do podstawowych ćw Czwartek nogi • siady ze sztangą 1. 10x 20 2. 10x60 3. 10x80 4. 8x100 5. 4x120 6. 1x 130 • Siady ze sztangą przód lub hack maszyna 1. 10x20 lub 40 2. 10x60 lub 80 3. 10x70 lub 100 [...]

Czy ja wrócę to ja nie wiem. Wszystko zależy od rehabilitacji, przeszczepu i od wielu innych czynników. Wydaje mi się, że z własnej nogi bardziej się przyjmie. A tak wgl to lekarz powinien Ci doradzić jaką metodą będzie najlepiej.

przód, bok, tył, nogi, fałda brzuszna na zgięciu, fałda brzuszna i na nodze ściśnięte między palcami. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-04-04 00:15:28

Poprawiłem (wydaje mi się) trening, pozostaje dalej sprawa klatki i bica. Pozdrawiam i dzięki za pomoc. 2dzień Plecy: MC 5x5 Podciąganie na drążku 4 serie max jak najszerzej Wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha 4 serie 10-8-8-6 Wznosy pleców w opadzie 2x15 plus ciężar Triceps: Wyciskanie wąsko 4x10-8-8-6 Wyciskanie francuskie 4 serie [...]

Zapotrzebowanie: 81 x 24 = 1944 1944 x 1.2 = 2332kcal Współczynnik jedynie 1.2 ponieważ nie chodzę do szkoły ani nie pracuje, większośc czasu spędzam na chacie :/ Niestet mam do dyspozycji tylko ławeczke jak narazie więc matwego nie da rady:p moze za 2 tyg zdecyduje sie na siłke "profesionalna". Tego jajka miało nie byc, zara to zmienie [...]

Gdzie nogi ? Plan do zmiany, jakie ostatnio robiłeś ? Wyniki w mc, siadach i wl ? Pzdro

Ten odpada z prostego powodu, nie ma nóg i jest zły podział partii. nogi push - ruchy wyciskania, klata/barki/tric pull - ruchy przyciagania, plecy/bic Pzdro

No cóż, takie czasy. Wśród zawodowców (i nie tylko) chodzi bardziej o "mocno" niż o ładnie zbudowanych... Bo chyba nikt przy zdrowych zmysłach nie powie, że np. Lee Priest (który ma tułów dłuższy niż nogi) czy Ruhl ze swoimi syntholowymi barkami i talią słonia- są ładnie zbudowani. BOOGIE WOOGIE

no dokladnie nogi jakiem male :P ale i tak wielki respect dla ciebie :)

góra i wyniki bdb. nogi kuleją

[...] tygodniu. Wtedy trening może być nawet niezły. myslicie patrzac na pon i rozklad 3x w tyg to lepsze bedzie klatka + tric czy klatka + bic ?? Najlepsze będzie chyba plecy + nogi + bicepsy + klatka + barki + tricepsy. Człowieku, zrozum. My nie robimy Ci na złość, my chcemy Ci pomóc, jak najlepiej doradzić. Dlaczego więc nie korzystasz z rad osób, [...]

No sztanga na czworobocznych i skłon wprzód, nogi proste - nie za głęboko. I znowu boli tam gdzie wtedy :/ Zmieniony przez - krawat w dniu 2008-08-05 23:51:44

Szczerze mowiąc z tego planu AB GenesisX mogłby zrobić jeden plan (który byłby zupelnie wystarczajacy) :) Podam coś na wzór Nogi: Przysiady 3s Plecy: Wiosło sztangą 3s (pózniej drążek jak nabierzesz siły zeby się podciagnac te 6-10 razy) lub Wiosło 2s MC 2s (narazie tylko technika) Klata: Wyciskanie na skosie sztangi 3s Barki: Wyciskanie sztangi [...]

A co powiesz na split partia 2x/week? środa i sobota:klata barki tric czwartek i niedziela: nogi plecy bic Bo fbw robie już od początku swojej przygody z siłownią i w tym czasie były niezliczone ilości planów, tak że już się gubie i nie wiem jaki konkretny plan FBW na mnie działa. Raz tylko robiłem splita pod TS Sengerotha przez jakiś miesiąc(tak [...]

Nie bede nic kombinowal . Zrobie tak jak napisales klata/barki/tric, plecy/bic i nogi osobno. Cwiczenia zostawie tak jak jest . Ostatni split narazie - nastepny plan bedzie zupelnie inny :-D Pomysle cos o push/pull tylko nie wiem czy mozna go rozpisac na 3 dni ? Czytalem ze optymalne sa 4 dni .

[...] wzruszanie ramion hantlami i sztanga,triceps na lince,wyciskanie frncuskie hantlem z za glowy na stojaca,wyprosty reki z hantle, i potem opuszczanie sie z oparciem ;) nogi plecy p.ramie (przysiady/martwy ciag,suwnica,wyprosty nog na maszynie,i cw na lydki,podciagaie na drazku,wioslowanie hantlem,sztanga,sciaganie uchwytu waskiego do [...]

[...] powtorzen w cwiczeniach na nie ktore partie, np na biceps od 3 do 6 powtorzen na tydzien to za malo . Radzilbym ci zaczynac cwiczenie od wiekszej ilosci powtoren np 8 i stopniowo zmniejszac do 1,2 w ostatnich seriach .np uginanie na modlitewniku 1x8,2x6,2x2,1x1. Natomiast jesli chodzi o nogi radzilbym ci rob chociaz dzien odstepu od plecow .